A importância da água para o emagrecimento e a saúde!
Todos nós sabemos que a água é importante para a saúde mas… o inverno chegou e a tendência é que a gente beba cada vez menos água.
E, por coincidência (ou não), estou escrevendo justamente o capítulo do meu livro que fala sobre a água… e conforme estou fazendo a revisão de literatura a respeito, percebi que por mais que a gente saiba que água é importante, as vezes não temos os detalhes e números que demonstram essa importância e com isso, fica mais fácil deixar a água de lado…
Então, para a aproveitar que estou lendo bastante a respeito, resolvi fazer um post bem completo para trazer mais informações para vocês sobre a importância da água na saúde e também no emagrecimento!
Aproveito para perguntar aqui: quanto de água você costuma beber por dia?
Uma coisa interessante que aconteceu comigo e que eu percebo em meus pacientes e alunos dos cursos é que a gente sempre acha que bebe água o suficiente, até começarmos a MEDIR.
Uma das propostas que eu faço no curso de imersão Autoconsciência Alimentar 360º é justamente medir o quanto você bebe. E o que aconteceu comigo e o que vejo acontecer com muitas pessoas é exatamente o que mostram os estudos: nós bebemos bem menos água do que deveríamos.
Confiar na nossa sede nem sempre é uma boa estratégia pois vivemos numa cultura onde ficamos tanto no campo mental (nos nossos pensamentos) e desconectados do corpo que muitas vezes esquecemos de beber água.
Assim, um bom parâmetro para avaliar se estamos bebendo o suficiente é a cor do nosso xixi. Até fiz um vídeo lá no canal do Youtube falando sobre isso! (Para assistir é só clicar na miniatura abaixo).
Então, queria te fazer uma proposta: comece a medir efetivamente o quanto de água você bebe e conta aqui pra mim se era mesmo o que você achava ou se descobriu que bebe bem menos do que deveria!
E agora vamos responder a pergunta que não quer calar: qual o impacto da falta de água no corpo?
A maior parte do nosso corpo (cerca de 70%) é constituido por água. Então, quando começamos a desidratar, o corpo começa a se ressentir. Hormônios são liberados para tentar poupar água. O metabolismo muda. O cérebro, que é formado quase totalmente (cerca de 90%) por água, começa a não funcionar direito.
E não pense que precisamos estar no deserto ou suando em bicas para perder água. Perdemos água apenas por respirar e falar, por exemplo (são as chamadas “perdas insensíveis”).
Por isso, observe seu sintomas – se você está se sentindo meio “mais ou menos”, se a performance caiu ou o desânimo bateu, talvez o que esteja faltando é um pouquinho de água!
Um tema que vemos muito por aí é: beber água emagrece?
Pode parecer estranho falar isso, mas sim!
Lembra que falamos que não dá pra confiar muito na nossa sede pois estamos muitas vezes tão conectados com a mente e tão desconectados do corpo que simplesmente não sentimos sede?
Acontece que nosso corpo é sábio e se começa a faltar água e a sede não resolve, nosso cérebro apela para um instinto que nunca deixamos de lado: a fome!
Muitas vezes, achamos que estamos com fome mas na verdade é sede!
Você já reparou nisso em você?
E não é só isso. Estudos demonstram que beber 500 ml de água aumenta nosso metabolismo em 24-30% (ainda que de forma temporária).
E beber água antes de uma refeição demonstrou aumentar o engajamento de voluntários em uma pesquisa feita com dieta hipocalórica.
Ou seja: se seu corpo está bem hidratado, ele tem menos fome e funciona melhor – aguenta melhor o exercício e uma dieta de restrição calórica, colaborando com a perda de peso.
Na dúvida, beba água!
Um detalhe interessante é que quando avaliamos a ingesta de água diária, também entra na conta a água contida em alimentos e bebidas.
Então, uma dica aqui pra quem tem dificuldade de beber água: “coma” água!
Existem alimentos que são muito pobres em água (na verdade, quanto maior o teor de gordura de um alimento, menor o teor de água). Mas existem outros que são muito ricos!
Na figura abaixo, trago alguns exemplos de alimentos ricos em água.
Então, para fechar o post, se você está pensando que vai ter dificuldades de beber água no frio, use esse conhecimento a seu favor: coma mais água!
Espero que tenham gostado do post! Um grande abraço a todos!
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