Entrevista com Tarcísio e Carla do projeto InShape Funcional: tudo sobre esta modalidade de atividade física!
Todos sabemos que praticar atividade física faz bem à saúde em vários aspectos; previne doenças como obesidade, diabetes e hipertensão; melhora o humor e a autoestima, o sono, o funcionamento do intestino e até a pele… Mas ainda assim, apesar de saber dos benefícios do exercício, muitos de nós não começamos uma atividade…
Buscar opções alternativas à academia tradicional, como o treinamento funcional, pode ser a motivação que faltava! Por isso entrevistei o Tarcísio e a Carla, idealizadores do projeto InShape Funcional, que vão contar pra gente tudo sobre este tipo de treinamento.
O Tarcísio e a Carla são educadores físicos e COACHs de treinamento funcional. Além da graduação, o Tarcísio tem especialização em treinamento funcional e a Carla, Mestrado e Doutorado em Fisiologia Endocrino-metabolica e Exercício pela UNESP.
Aproveitei a visita que fiz ao projeto e entrevistei os dois sobre vários aspectos do exercício físico de uma forma geral e do treinamento funcional, para vocês. Lá vai!
Perguntas:
1) Todos sabemos que praticar atividade física
melhora a saúde em vários aspectos, além de dar aquela ajuda na estética. Praticar qualquer atividade física (como por
exemplo, subir as escadas ao invés de pegar o elevador; sair do ônibus um ponto
antes para fazer uma pequena caminhada até em casa; fazer pequenos trajetos à
pé) é melhor do que não praticar nenhuma?
melhora a saúde em vários aspectos, além de dar aquela ajuda na estética. Praticar qualquer atividade física (como por
exemplo, subir as escadas ao invés de pegar o elevador; sair do ônibus um ponto
antes para fazer uma pequena caminhada até em casa; fazer pequenos trajetos à
pé) é melhor do que não praticar nenhuma?
Tarcísio e Carla: Sim, claro. É importante que se
dê um primeiro passo no sentido de que o estilo de vida seja o mais ativo
possível. Estes estímulos tornam o corpo cada vez mais eficiente no dia a dia e
a adaptação a eles fará com que não sejam mais penosos em termos de estafa
física.
dê um primeiro passo no sentido de que o estilo de vida seja o mais ativo
possível. Estes estímulos tornam o corpo cada vez mais eficiente no dia a dia e
a adaptação a eles fará com que não sejam mais penosos em termos de estafa
física.
Em linhas gerais, basta o “querer” para que se dê o primeiro passo.
Depois disso, ter como hábito praticar alguma atividade física se tornará muito
mais fácil.
Depois disso, ter como hábito praticar alguma atividade física se tornará muito
mais fácil.
2) Qual a diferença entre os exercícios aeróbios e
anaeróbios? E qual é a melhor modalidade
para perda de peso?
anaeróbios? E qual é a melhor modalidade
para perda de peso?
Tarcísio e Carla: No sistema energético anaeróbio o
corpo produz energia sem utilizar oxigênio.
corpo produz energia sem utilizar oxigênio.
Ele divide-se em alático e lático,
sendo o primeiro aquele em que o corpo fornece cerca de 10 segundos de energia
– mecanismo mais conhecido como fosfocreatina ou ATP-CP. Ou seja, é um sistema
energético que produz energia rápida para o músculo. Na prática, este sistema
atua em estímulos como tiros de 100m (corrida), saltos, chutes, ou seja,
movimentos rápidos ou explosivos.
sendo o primeiro aquele em que o corpo fornece cerca de 10 segundos de energia
– mecanismo mais conhecido como fosfocreatina ou ATP-CP. Ou seja, é um sistema
energético que produz energia rápida para o músculo. Na prática, este sistema
atua em estímulos como tiros de 100m (corrida), saltos, chutes, ou seja,
movimentos rápidos ou explosivos.
Já o sistema anaeróbio lático seria aquele no
qual o corpo fornece energia por cerca de 2 minutos e tem como resíduo a
produção de ácido lático. Neste sistema, o ATP (energia) é ressintetizado pelo
glicogênio. Considerando a prática, este sistema atua durante movimentos
intensos de média duração como tiros de 400m (corrida).
qual o corpo fornece energia por cerca de 2 minutos e tem como resíduo a
produção de ácido lático. Neste sistema, o ATP (energia) é ressintetizado pelo
glicogênio. Considerando a prática, este sistema atua durante movimentos
intensos de média duração como tiros de 400m (corrida).
Já o sistema aeróbio é
um processo metabólico no qual o corpo produz energia a partir do oxigênio e
nutrientes como glicose e gordura. A síntese de ATP não é rápida, porém ela produz
energia durante mais tempo, ou seja, esportes de longa duração como as corridas
de maior duração.
um processo metabólico no qual o corpo produz energia a partir do oxigênio e
nutrientes como glicose e gordura. A síntese de ATP não é rápida, porém ela produz
energia durante mais tempo, ou seja, esportes de longa duração como as corridas
de maior duração.
Considerando-se a perda de peso, o ideal é que haja um balanço
energético no que diz respeito ao consumo X gasto calórico e isso seria
alcançado através de alimentação balanceada X atividade física.
energético no que diz respeito ao consumo X gasto calórico e isso seria
alcançado através de alimentação balanceada X atividade física.
Em relação ao treinamento e os sistemas citados, sabe-se que a associação dos diferentes
tipos de treinamento e variações de intensidades de esforço seria o mais eficaz
na perda de peso, devido a alternância das fontes energéticas (carboidratos /
gorduras / proteínas) e o consumo de oxigênio pós treino (EPOC).
tipos de treinamento e variações de intensidades de esforço seria o mais eficaz
na perda de peso, devido a alternância das fontes energéticas (carboidratos /
gorduras / proteínas) e o consumo de oxigênio pós treino (EPOC).
3) O treinamento funcional é aeróbio ou anaeróbio?
Tarcísio e Carla: O treinamento funcional é uma
modalidade que tem como principal objetivo o desenvolvimento das capacidades
físicas (equilíbrio, força, resistência, entre outras) e, para tanto,
dependendo dos estímulos realizados, há a predominância de um sistema
energético sobre outro, ou seja, existem eventos anaeróbio aláticos e láticos,
além de aeróbios durante as aulas.
modalidade que tem como principal objetivo o desenvolvimento das capacidades
físicas (equilíbrio, força, resistência, entre outras) e, para tanto,
dependendo dos estímulos realizados, há a predominância de um sistema
energético sobre outro, ou seja, existem eventos anaeróbio aláticos e láticos,
além de aeróbios durante as aulas.
4)Todos sabemos que antes de se iniciar uma
atividade física devemos fazer uma avaliação médica e cardiológica para a nossa
própria segurança. Depois de tudo
liberado, qualquer um pode praticar atividade física? Existe alguma modalidade contraindicada para
crianças ou idosos?
atividade física devemos fazer uma avaliação médica e cardiológica para a nossa
própria segurança. Depois de tudo
liberado, qualquer um pode praticar atividade física? Existe alguma modalidade contraindicada para
crianças ou idosos?
Tarcísio e Carla: Depois de apropriadamente
avaliado e liberado, o atleta poderá participar de quaisquer atividades que
desejar. No entanto, é importante respeitar as recomendações médicas, caso haja
restrições quanto a amplitude de movimentos, sobrecargas e, há de se respeitar
também o nível de condicionamento físico do atleta para prevenção de lesões.
avaliado e liberado, o atleta poderá participar de quaisquer atividades que
desejar. No entanto, é importante respeitar as recomendações médicas, caso haja
restrições quanto a amplitude de movimentos, sobrecargas e, há de se respeitar
também o nível de condicionamento físico do atleta para prevenção de lesões.
Nós,
no grupo, buscamos trabalhar, mesmo sendo uma modalidade coletiva, de forma a
adaptar ao máximo os estímulos e as características de cada atleta. Para isso
costumamos trazer opções dentro do treinamento, que se adequem a experiência
prévia do indivíduo, sendo que, quanto menor a prática anterior, mais simples
serão os movimentos, sendo esta evolução gradativa a medida que haja evolução
do atleta tanto em condicionamento físico, quanto em consciência corporal,
postura e padrões de movimento.
no grupo, buscamos trabalhar, mesmo sendo uma modalidade coletiva, de forma a
adaptar ao máximo os estímulos e as características de cada atleta. Para isso
costumamos trazer opções dentro do treinamento, que se adequem a experiência
prévia do indivíduo, sendo que, quanto menor a prática anterior, mais simples
serão os movimentos, sendo esta evolução gradativa a medida que haja evolução
do atleta tanto em condicionamento físico, quanto em consciência corporal,
postura e padrões de movimento.
Quanto a crianças e idosos, é interessante que
se respeite os momentos específicos de cada fase. Nos dois casos deve-se tomar
cuidado principalmente para não aumentar a sobrecarga (pesos) de forma
excessiva, sendo que, para as crianças é importante que se busque a melhora de
padrões de movimento, além de trazer noções de companheirismo, cooperatividade e
utilizando-se ao máximo possível a ludicidade na pratica vivenciada. Para isso
o esporte de forma geral é ideal.
se respeite os momentos específicos de cada fase. Nos dois casos deve-se tomar
cuidado principalmente para não aumentar a sobrecarga (pesos) de forma
excessiva, sendo que, para as crianças é importante que se busque a melhora de
padrões de movimento, além de trazer noções de companheirismo, cooperatividade e
utilizando-se ao máximo possível a ludicidade na pratica vivenciada. Para isso
o esporte de forma geral é ideal.
5) Alguns estudos demonstraram melhora importante
do perfil metabólico (níveis de glicose, colesterol, ácido úrico) em pacientes
submetidos a treinamento de força. Este
tipo de treinamento é seguro para pacientes com comorbidades clínicas como
hipertensão e diabetes?
do perfil metabólico (níveis de glicose, colesterol, ácido úrico) em pacientes
submetidos a treinamento de força. Este
tipo de treinamento é seguro para pacientes com comorbidades clínicas como
hipertensão e diabetes?
Tarcísio e Carla: Sim, o treinamento de força,
assim como quaisquer outras modalidades, como o treinamento funcional, é
indicado a pacientes com comorbidades clinicas e alterações no perfil
metabólico, tendo em vista a melhora na resistência à insulina, aumento de HDL,
além de contribuir com o controle da hipertensão arterial.
assim como quaisquer outras modalidades, como o treinamento funcional, é
indicado a pacientes com comorbidades clinicas e alterações no perfil
metabólico, tendo em vista a melhora na resistência à insulina, aumento de HDL,
além de contribuir com o controle da hipertensão arterial.
Entretanto, para que
um paciente hipertenso ou diabético inicie um programa de treinamento é
imprescindível que os níveis glicêmicos e a PA estejam controlados e que este,
desta forma, obtenha liberação médica.
um paciente hipertenso ou diabético inicie um programa de treinamento é
imprescindível que os níveis glicêmicos e a PA estejam controlados e que este,
desta forma, obtenha liberação médica.
6) Alguns estudos demonstraram que exercícios
“aeróbios” (como a corrida) podem ter um efeito importante sobre o humor,
melhorando inclusive casos de depressão leve.
O treinamento funcional também teria esse efeito?
“aeróbios” (como a corrida) podem ter um efeito importante sobre o humor,
melhorando inclusive casos de depressão leve.
O treinamento funcional também teria esse efeito?
Tarcísio e Carla: Considerando-se a predominância
do sistema aeróbio durante as aulas, sabe-se que após o treino há uma maior
liberação de endorfina, responsável pela redução do estresse e maior sensação de
prazer.
do sistema aeróbio durante as aulas, sabe-se que após o treino há uma maior
liberação de endorfina, responsável pela redução do estresse e maior sensação de
prazer.
Além disso, considerando-se que as aulas
são coletivas já envolvem um fator motivacional e de incentivo mútuo pouco
presente em outras modalidades. Este tipo de aula mostra-se desafiadora ao
mesmo tempo em que é extremamente agradável, pois estimula o atleta da vida
real, como gostamos de tratar nossos alunos, a superar seus limites dentro de
suas possibilidades e limiar de segurança a saúde, evoluindo constantemente, o
que proporciona grande sensação de realização pessoal enquanto é realizada em
áreas externas curtindo-se a interação com a natureza, tão pouco presente
atualmente em nosso dia a dia.
são coletivas já envolvem um fator motivacional e de incentivo mútuo pouco
presente em outras modalidades. Este tipo de aula mostra-se desafiadora ao
mesmo tempo em que é extremamente agradável, pois estimula o atleta da vida
real, como gostamos de tratar nossos alunos, a superar seus limites dentro de
suas possibilidades e limiar de segurança a saúde, evoluindo constantemente, o
que proporciona grande sensação de realização pessoal enquanto é realizada em
áreas externas curtindo-se a interação com a natureza, tão pouco presente
atualmente em nosso dia a dia.
7) E pra finalizar, alguma dica ou recado para os leitores do blog?
Tarcísio e Carla: Nós, da InShape, buscamos acima de tudo conscientizar a todos que busquem o seu bem estar e alegria em seu dia a dia através de um estilo de vida ativo, de atividades físicas regulares e com alimentação que efetivamente possa nutrir o seu corpo. Pessoas felizes e realizadas, em geral, são aquelas que eventualmente conseguem equilibrar a dose certa de compromissos profissionais e pessoais.
Fazer algo por você é sim uma forma de estar bem com aqueles com quem você ama e se relaciona, uma vez que atividades que tragam mais saúde e disposição sempre farão com que você seja uma pessoa mais disposta e, invariavelmente, que influencie positivamente a todos ao seu redor.
Assim, busque sempre estar ativo, independentemente da modalidade praticada. Foque no que te faz bem e te deixa mais disposto para aproveitar a vida. E caso sua escolha seja por interagir com a natureza em atividades ao ar livre e evoluir em termos de condicionamento, padrões de movimento e consciência corporal e, consequentemente esteticamente, nós estaremos a disposição para ajudá-lo.
Fazer algo por você é sim uma forma de estar bem com aqueles com quem você ama e se relaciona, uma vez que atividades que tragam mais saúde e disposição sempre farão com que você seja uma pessoa mais disposta e, invariavelmente, que influencie positivamente a todos ao seu redor.
Assim, busque sempre estar ativo, independentemente da modalidade praticada. Foque no que te faz bem e te deixa mais disposto para aproveitar a vida. E caso sua escolha seja por interagir com a natureza em atividades ao ar livre e evoluir em termos de condicionamento, padrões de movimento e consciência corporal e, consequentemente esteticamente, nós estaremos a disposição para ajudá-lo.
Sejam todos muito bem vindos!!!
Queridos, muito obrigada pela disponibilidade e paciência!!! Muito sucesso e um grande abraço pra vocês!
Quem quiser conhecer o trabalho da equipe InShape, pode conferir na página do face ou no instagram @inshapefuncional.
Espero que tenham gostado! Um grande abraço a todos!
Anônimo
21/05/2016 @ 01:13
Excelente a entrevista! Explica tudo sobre as atividades físicas e o grande benefício para nosso corpo e mente. Vamos malhar! Bjs M