Exposição ao Sol: um grande presente para sua Saúde Física e Mental

O estilo de vida moderno vem trazendo, além da sobrecarga de tarefas e de informação, uma mudança na nossa fisiologia mais básica: nós, seres da natureza, passamos a viver encaixotados.

Estar muitas horas em ambientes fechados, com luz artificial, traz consequências importantes para a saúde, mas não é só a falta de produção da vitamina D. Existem efeitos sobre o cérebro, o humor, sobre a modulação da produção de outros hormônios (como melatonina e cortisol)…

E resolver isso é mais simples do que a gente imagina. Quando se trata de saúde e bem-estar, poucos fatores são tão simples e eficazes quanto a exposição ao sol. Muito além de apenas nos fornecer luz e calor, o sol desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, especialmente no que diz respeito à saúde mental e à produção de vitamina D.

É sobre isso que vamos falar no post de hoje.

O Bem-Estar ao Sol

Como sabemos, sol é essencial para a produção de vitamina D, um hormônio que ajuda na absorção do cálcio, importante para fortalecer nossos ossos, mas também na regulação do nosso sistema imunológico. Mas os benefícios da exposição ao sol vão muito além:

• Melhoria do Humor: A luz solar aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a aliviar a depressão, especialmente a depressão sazonal.
• Melhor Sono: A exposição à luz natural ajuda a regular nosso relógio biológico, o que melhora a qualidade do sono.
• Redução do Estresse: Estar ao ar livre e sob a luz do sol pode reduzir significativamente os níveis de estresse.

Riscos da Falta de Exposição ao Sol

A falta de exposição ao sol pode levar a uma variedade de problemas de saúde:

• Deficiência de Vitamina D: Pode resultar em ossos fracos, dor e fraqueza muscular.
• Depressão Sazonal: Menos luz solar direta pode resultar em uma forma de depressão que ocorre durante os meses mais escuros.
• Piora da Qualidade do Sono: A falta de luz solar pode perturbar seu relógio biológico e afetar negativamente seu sono.

Os Perigos da Exposição Excessiva ao Sol

Embora a luz solar tenha muitos benefícios, a exposição excessiva pode ser prejudicial. É importante lembrar que diferentes peles tem diferentes capacidades de resistência ao sol.

De uma forma geral, o excesso de exposição aumenta o risco de doenças conforme listado abaixo, principalmente aquele relacionado a peles mais sensíveis e a uma exposição prolongada ao longo da vida, como acontece com quem trabalha no sol.

• Câncer de Pele: A exposição prolongada aos raios UV aumenta o risco de câncer de pele.
• Danos à Pele: Os raios UV podem causar envelhecimento precoce e danos à pele.
• Problemas Oculares: A exposição direta pode levar a condições como catarata e pterígio.

Conclusão: Equilíbrio é Chave

A exposição ao sol tem benefícios claros, mas é importante equilibrá-la com os riscos.

Se por um lado, o chamado “banho de floresta” (estar ao ar livre, perto da natureza) por pelo menos um pequeno período todos os dias já traz melhora nos índices de bem estar, por outro, o excesso de sol está também relacionado a problemas.

Principalmente se você tem a pele sensível, é super importante proteger a pele com protetor solar, usar chapéus e óculos de sol e limitar o tempo ao sol durante as horas de pico são todas medidas essenciais para aproveitar o sol com segurança.

Para aprofundar seu conhecimento sobre os efeitos do sol na saúde e como você pode aproveitar seus benefícios enquanto minimiza os riscos, confira as pesquisas e estudos disponíveis sobre o tema, nas referências abaixo.

Por: Dra. Juliana Gabriel, médica endocrinologista, CRM-SP 127584 RQE 30.007

Referências

1. Wang J, Wei Z, Yao N, Li C, Sun L. Association Between Sunlight Exposure and Mental Health: Evidence from a Special Population Without Sunlight in Work. J Public Health. 2022.
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3. Wong KI. Sun Exposure, Depression and Anxiety among College Students [Internet]. National College of Ireland; 2022. Available from: https://norma.ncirl.ie/5687/1/kinginwong.pdf.
4. Ioannou LG, Tsoutsoubi L, Mantzios K, Gkikas G, Piil JF, Dinas PC, et al. The Impacts of Sun Exposure on Worker Physiology and Cognition: Multi-Country Evidence and Interventions. Int J Environ Res Public Health. 2021.
5. Neale RE, Lucas RM, Byrne SN, Hollestein L, Rhodes LE, Yazar S, et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. United Nations Environment Programme. 2022.