Queda de cabelo: o que fazer
A queda de cabelo é uma das queixas mais comuns que recebo no meu consultório e isso não é de se espantar: estudos indicam que até a idade de 50 anos, cerca de 50% dos homens e mulheres vai apresentar queda dos cabelos (1). Sim, o hipotireoidismo é uma das causas hormonais de queda de cabelos, mas existem outras que são muito mais frequentes – como a deficiência de ferro, por exemplo.
No vídeo de ontem, falamos sobre as diversas condições de saúde que podem causar queda de cabelos. Mas apesar de existirem condições médicas que requerem investigação, a maioria das pessoas na verdade busca primeiro soluções influenciadas pela publicidade e não um diagnóstico médico.
Segundo um artigo de revisão recente, dados de uma empresa de venda de suplementos online (a amazon.com) demonstram que existem mais de 900 tipos de suplementos nutricionais destinados a queda capilar, com composição bem diversificada – muitas vezes sem embasamento em pesquisa científica (2).
E o que é pior: muitos deles contém ingredientes que, se ingeridos em quantidade excessiva, podem piorar a queda capilar (como por exemplo, o selênio, a vitamina A e a vitamina E).
E então, o que fazer se você sofre de queda?
A primeira coisa é tentar entender o motivo. Procure um médico de sua confiança para fazer essa avaliação e investigação.
Independente da causa, existem fatores que podem ajudar muito na queda, todos relacionados a bons hábitos de saúde. São eles:
- Gestão do estresse (os hormônios do estresse também interferem no crescimento do cabelo)
- Sono adequado
- Beber água
- Reduzir fatores que aumentam a inflamação do corpo (como por exemplo, se alimentar de alimentos ultraprocessados e ser sedentário)
- Aumentar fatores anti-inflamatórios (como por exemplo, o consumo de frutas e verduras, se exercitar e meditar).
E além disso, existem alguns nutrientes que participam do crescimento do cabelo e que devem ser garantidos na alimentação adequada. São eles:
- Carboidratos (“do bem” – já falamos sobre eles por aqui)
- Proteína (importante para a formação da queratina)
- Ferro (presente nas leguminosas e vegetais verde-escuro)
- Vitamina C (presente nas frutas cítricas)
- Zinco (sementes andinas, como a quinoa e o amaranto)
- Biotina (uma boa fonte são as oleaginosas, como nozes e castanhas)
Para finalizar, queria trazer um ponto de discussão. Sempre que trago um tema relacionado a beleza, gosto de lembrar que isso não é futilidade. A saúde dos cabelos esta relacionada com uma série de condições de saúde. A verdade é que cuidar dos cabelos é também cuidar da saúde! É uma forma de também cuidar da saúde é cuidar da autoestima! Historicamente, o cabelo é um importante componente da autoestima (3).
Resumindo, amores… observar seu corpo e o que ele está querendo te dizer é extremamente importante para entender a sua saúde de forma global.
E não custa lembrar: sua saúde é muito preciosa para você tentar “dar um jeitinho” sem se aprofundar no porque de você estar sentindo algo. Não tome remédios por conta própria. Converse com seu médico.
Um grande abraço a todos!
Referências:
1. Rogers NE, Avram MR. Medical treatments for male and female pattern hair loss. J Am Acad Dermatol. 2008 Oct;59(4):547–66; quiz 567–8.
2. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept [Internet]. 2017 Jan 31 [cited 2020 Aug 1];7(1):1–10. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
3. Gonçalves EAL, Andrade SR de. AUTO-ESTIMA, CABELOS E NUTRIÇÃO. Secr ESTADO Educ. 2008;20.
