Fazer exercícios à noite atrapalha o sono? Descubra a verdade!
O verão está chegando e, com ele, a vontade de muita gente de começar a se exercitar e cuidar melhor da saúde. Mas uma dúvida que muitas pessoas têm é: fazer exercícios à noite pode atrapalhar o sono?
Existe um mito bastante comum de que se exercitar perto da hora de dormir pode deixar você agitado e dificultar uma boa noite de sono. Mas será que isso é verdade? Vamos desvendar esse mistério juntos!
O que diz a ciência sobre fazer exercícios à noite?
Muita gente acaba desistindo de se exercitar porque só tem tempo disponível à noite e fica preocupado com essa história de que exercício e sono não combinam.
No entanto, um estudo recente (1) mostrou que essa preocupação pode não ter fundamento. Pesquisadores analisaram o sono e a atividade física de mais de 12 mil pessoas e descobriram que fazer exercícios à noite não atrapalha o sono.
Na verdade, eles notaram que em noites que as pessoas se exercitavam por pelo menos 30 minutos, o sono até durava, em média, 3,4 minutos a mais.
O estudo, que foi feito com o auxílio de dispositivos que monitoram a atividade física e o sono (como smartwatches), também revelou que esses exercícios noturnos eram mais comuns durante a semana do que nos finais de semana. E o mais interessante: as pessoas que se exercitavam à noite acabavam indo dormir e acordando um pouco mais cedo, o que pode ser um grande benefício para quem tem uma rotina corrida.
Conclusão
Então, se você é uma daquelas pessoas que só consegue um tempinho para fazer exercícios à noite, pode ficar tranquilo! O importante é se movimentar e cuidar da sua saúde, independentemente do horário.
E lembre-se: até mesmo uma pequena quantidade de exercício já traz grandes benefícios para a saúde e pode ajudar a viver mais e melhor. Então, bora colocar o tênis e se mexer, sem medo de perder o sono!
Referência Bibliográfica:
Kahn M, Korhonen T, Leinonen L, Martinmaki K, Kuula L, Pesonen A-K and Gradisar M (2021) Is It Time We Stop Discouraging Evening Physical Activity? New Real-World Evidence From 150,000 Nights. Front. Public Health 9:772376. doi: 10.3389/fpubh.2021.772376
